トレーニング †

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ウォーミングアップ †

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クールダウン †

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長く走る †

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メニュー †

・LSD
・ペース走
・ビルドアップ走

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オススメ場所 †

・砧公園サイクリングコース（東京都世田谷区）
「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」
http://kinutakoen.com/

・高尾山-陣馬山トレイルラン（東京都八王子市）
「高尾山公式HP」
http://www.takaotozan.co.jp/index.htm

・根岸森林公園（神奈川県横浜市）
「横浜市HP」
http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html

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速く走る †

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インターバル走 †

・400m
・800m
・1000m
・1600m（マイル）
・2000m

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タイムトライアル（TT） †

・5000m
・10000m

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ビルドアップ走 †

・2000m＋800mJOG→1000m＋400mJOG→400m

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筋トレ †

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心拍数 †

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