トレーニング †

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ウォーミングアップ †

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クールダウン †

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長く走る †

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距離走 4-9月（オススメ場所orメニュー） †

・砧公園サイクリングコース（東京都世田谷区）
「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」
http://kinutakoen.com/

・高尾山-陣馬山トレイルラン（東京都八王子市）
「高尾山公式HP」
http://www.takaotozan.co.jp/index.htm

・根岸森林公園（神奈川県横浜市）
「横浜市HP」
http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html

※トレイルランは非常に負荷が高く、怪我に繋がりやすいので準備体操や整理体操を十分に行い、特にラン後のケアに努めましょう。

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速く走る †

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トラック スピードトレーニング 4-9月 †

・ロード4〜6km＋400mインターバル＋200mJOG×6〜10

・1000mインターバル＋200mJOG×5

・2000m＋800mジョグ→1000m＋400mJOG→400m

・5000mTT

※ 上記のトラック練習は夕方の時間帯（17時以降）での実施がオススメ（特に真夏は暑さで昼間ではダレやすい）。
※2 スピード練習や距離走で負荷をかけた翌日は3〜5kmのJOGで疲労を抜く。

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筋トレ †

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心拍数 †

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