[[大会ガイド]]

**スタート前心得 [#z7c557c4]

*トイレに行こう [#dff77a75]
正直、トイレがすいている大会というのはありません。それくらい参加者のほとんどが１回以上トイレにいきます。

汗もかきますが、それ以上にレース前の給水、レース中の給水、それに緊張や、野外の寒さ等もあって、思っている以上におしっこがレース中にしたくなります。

また、胃や腸が走ることで揺らされますので、便意をもよおしたくなる場合も少なくありません。

トイレは混みます。ですから、余裕を持って並ぶようにしましょう。心配な人は何回も。

*準備運動をしよう [#la5a92c6]
準備運動をしても、スタート地点に１０分も２０分も前の並ばされることがあるので、意味がないと思う人もいますが、やはり、最低ストレッチ等は行っておくべきです。また、軽いジョグから、ちょっとしたダッシュまで、多少、体に刺激を与えておくことは必要です。
ただ、我々、アマチュアは３０分も１時間もかけてやると、かえって疲れちゃうことがあるので、やりすぎには注意ですね。

*水を飲もう。何か食べよう。 [#g409dc03]
ただ、食事は消化のよさそうなものを。まぁ、スタート１時間くらいまでに・・でしょうか。ただ、１０ｋｍとかのレースでは、給食は必要ないと思いますが。
それと、水ですね。胃袋がダブダブになるくらい飲んではだめですが、時間がなくても口に含むくらいは必要です。

*ワセリンとかを塗ろう [#o8a18895]
ワセリンだとかディクトンを擦れると思われるところには塗っておきましょう。どこに重点的に塗るかは、正直経験ですが・・・。

私の場合は、足の指・股・わきの下・乳首あたりでしょうか。
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