- 追加された行はこの色です。
- 削除された行はこの色です。
<a href="http://lgbnbpr.com">Pefcert</a> answer! That really gets to the heart of it!
[[トレーニング]]
*クールダウンストレッチ [#n8d13bab]
ランニングが終わった後というのは、血管が広がり筋肉がパンパンに腫れている状態です。追い込んだトレーニングなら、筋肉に微細な断裂があったり、血管も切れたりしているかもしれません。
緊張した筋肉をほぐしてやることで、疲労物質を排出しやすくする効果もあります。
ほったらかしにしておくと、翌日以降の運動能力に影響してきます。自分で疲れているなと思う筋肉を重点的に伸ばしたり、いつも痛みが出やすい場所や、慢性的に故障しやすい場所は重点的に。
運動終了後、突然終わるのではなく、ストレッチをおこない、心臓やからだの機能に運動が終了したことを知らせ、徐々に心拍数を下げていくクーリングダウンに心がけましょう。
[[ストレッチの原則]]も参考に。
--------------------------------------------------------------------------------