[[トレーニング]]

1952年のヘルシンキオリンピックで、5000m、1万m、マラソンの長距離3種目で金メダルを獲得したエミール・ザトペック選手（旧チェコスロバキア）が行っていたことで世界に広まったトレーニング法。疾走（無酸素運動）とジョグ（有酸素運動）を繰り返すことで、スピード持久力を高める効果があり、フルマラソンのトレーニングとしても有効。400m×10本といったショートインターバルと、2000m×5本などのロングインターバルがある。~

（http://www.runnet.co.jp/beginners/jiten/main.php  より）

by[[「た」]]~



具体的には、[[心拍数>トレーニング#c2982c30]]等でチェックするのが有効か。
例えば疾走時は心拍数が１分間170〜180拍くらいになるまで追い込む。ジョグは1分間120〜130拍。それを５本等。

いずれにせよ、体には負荷がかかるので、週のトレーニングのポイント練習としたい。
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