[[ランニング Wiki]]
* トレーニング [#e28cfe6d]

**ウォーミングアップ [#j26e0c55]
-[[ウォーミングアップストレッチ]]
#contents

**ウォーミングアップ [#vc0ba278]

**クールダウン [#jc25b2e0]
-[[クールダウンストレッチ]]
-[[アイシング]]

**長く走る [#hc89c8d0]
-[[LSD]]
-[[持続走]]
-[[トレイルラン]]

//何かいいメニューを追加してください。
***メニュー [#yce39679]
・LSD&br;
・ペース走&br;
・ビルドアップ走&br;

***オススメ場所 [#s7291d04]

// 都道府県の記載については北より順にお願いします。

・砧公園サイクリングコース（東京都世田谷区）&br;
「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」&br;
http://kinutakoen.com/

・高尾山-陣馬山トレイルラン（東京都八王子市）&br;
「高尾山公式HP」&br;
http://www.takaotozan.co.jp/index.htm

・根岸森林公園（神奈川県横浜市）&br;
「横浜市HP」&br;
http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html

**速く走る [#cbd63b8b]
-[[ペース走]]
-[[ビルドアップ走]]
-[[インターバル走]]
//何かいいメニューを追加してください。

***インターバル走[#b0d698fa]
・400m&br;
・800m&br;
・1000m&br;
・1600m（1マイル）&br;
・2000m&br;

***タイムトライアル（TT） [#zc6346b7]
・5000m&br;
・10000m&br;

***ビルドアップ走[#t57e03cd]
・2000m＋800mJOG→1000m＋400mJOG→400m

**筋トレ [#d0a23930]
-[[????]]
//何かいいメニューを追加してください。

**心拍数 [#c2982c30]
-[[心拍数を計る]]
-[[目標心拍数]]

**ラン以外の補助運動 [#saf2bc5b]
-[[トレッドミル]]
-[[スイミング]]
-[[自転車]]
//何かいいメニューを追加してください。
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