* トレーニング [#e28cfe6d]

#contents

**ウォーミングアップ [#j26e0c55]
**ウォーミングアップ [#vc0ba278]

**クールダウン [#jc25b2e0]

**長く走る [#hc89c8d0]

***距離走 4-9月（オススメ場所orメニュー） [#s7291d04]
***メニュー [#yce39679]
・LSD&br;
・ペース走&br;
・ビルドアップ走&br;

// 夏場の距離走なので日陰が大半を占めるコースの記載をお願いします。
// また、都道府県の記載については北より順にお願いします。
***オススメ場所 [#s7291d04]

// 都道府県の記載については北より順にお願いします。

・砧公園サイクリングコース（東京都世田谷区）&br;
「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」&br;
http://kinutakoen.com/

・高尾山-陣馬山トレイルラン（東京都八王子市）&br;
「高尾山公式HP」&br;
http://www.takaotozan.co.jp/index.htm

・根岸森林公園（神奈川県横浜市）&br;
「横浜市HP」&br;
http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html

※トレイルランは非常に負荷が高く、怪我に繋がりやすいので準備体操や整理体操を十分に行い、特にラン後のケアに努めましょう。

**速く走る [#cbd63b8b]

***トラック スピードトレーニング 4-9月 [#z3366c6b]
・ロード4〜6km＋400mインターバル＋200mJOG×6〜10&br;
***インターバル走[#b0d698fa]
・400m&br;
・800m&br;
・1000m&br;
・1600m（マイル）&br;
・2000m&br;

・1000mインターバル＋200mJOG×5&br;
***タイムトライアル（TT） [#zc6346b7]
・5000m&br;
・10000m&br;

・2000m＋800mジョグ→1000m＋400mJOG→400m&br;
***その他[#t57e03cd]
・2000m＋800mJOG→1000m＋400mJOG→400m

・5000mTT&br;

※ 上記のトラック練習は夕方の時間帯（17時以降）での実施がオススメ（特に真夏は暑さで昼間ではダレやすい）。&br;
※2 スピード練習や距離走で負荷をかけた翌日は3〜5kmのJOGで疲労を抜く。&br;

**筋トレ [#d0a23930]

**心拍数 [#c2982c30]
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