・砧公園サイクリングコース(東京都世田谷区)
「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」
http://kinutakoen.com/
・高尾山-陣馬山トレイルラン(東京都八王子市)
「高尾山公式HP」
http://www.takaotozan.co.jp/index.htm
・根岸森林公園(神奈川県横浜市)
「横浜市HP」
http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html
※トレイルランは非常に負荷が高く、怪我に繋がりやすいので準備体操や整理体操を十分に行い、特にラン後のケアに努めましょう。
・ロード4〜6km+400mインターバル+200mJOG×6〜10
・1000mインターバル+200mJOG×5
・2000m+800mジョグ→1000m+400mJOG→400m
・5000mTT
※ 上記のトラック練習は夕方の時間帯(17時以降)での実施がオススメ(特に真夏は暑さで昼間ではダレやすい)。
※2 スピード練習や距離走で負荷をかけた翌日は3〜5kmのJOGで疲労を抜く。