最大心拍数

トレーニング

運動負荷を上げていき、もうこれ以上がんばれない時の心拍数が最大心拍数（HRmax）です。 機械を使って計ることもできますが、下記の数式でも概ね推定することができます。

1. 最大心拍数＝220−［年齢］（トレーニングを重ねている人は、210−［年齢］）
2. 最大心拍数＝204-0.69×［年齢］
3. 最大心拍数＝214−0.8×［年齢（♂）］、または　209−0.7×［年齢（♀）］
4. 最大心拍数＝1.1×［安静心拍数（HRrest）］＋115

トレッドミルやエアロバイク等を利用する場合は、２分毎にスピードや負荷を上げていき、心拍数を測定します。もうこれ以上、スピードが維持できないというところで終了します。横軸に強度、縦軸に心拍数として、点をプロットしていきます。最初は直線に乗っていますが、どこかで、点がさちってきますので、それで最大心拍数を推定します。