スタート前に食べたい物

大会ガイド

スタート前に食べたい物 †

• 水分

「食べたい物」っていうタイトルなのに、いきなり飲み物は反則かもしれませんが、一番大事なアイテムです。大量にがぶ飲みすると、胃がタプタプしたりトイレが近くなるから、程度は大事ですが、どんなに時間が無くても、アップする時間すらなくても、一口くらいは口に水をふくみましょう。レース途中の水不足は、パフォーマンスが落ちるだけではなく、命にかかわることもあります。

• どら焼き

普段は全然食べないんですけど、なんかカステラに挟まれプラスあんこって、エネルギーになるような気がして・・・。ただ、甘いから飲み物が必要ですけど・・。

• バナナ

腹にも溜まるし。

ある調査によると、バナナを食べた後の血糖値の変化を測定しましたところ、食べて15分もたたないうちから血糖値が上昇を開始し、30分でピーク、しかも、2時間後でも下りきることはなかったそうです。バナナの糖はブドウ糖、蔗糖、果糖が含まれていますが、それぞれの糖に吸収される時間の差があり、即効性のある蔗糖、じっくり吸収される果糖、その中間のブドウ糖がバランスよく含まれているからだそうで、長時間有効と言う面ではマラソンにぴったりですね。

その他夏バテ防止の効果もあるそうです。

• アミ○バイタル

別にこれじゃなくてもいいと思いますが、胃に負担をかけずにエネルギー補給できるという点では、スタート前にはいいんじゃないでしょうか？