[[トレーニング]] 1952年のヘルシンキオリンピックで、5000m、1万m、マラソンの長距離3種目で金メダルを獲得したエミール・ザトペック選手(旧チェコスロバキア)が行っていたことで世界に広まったトレーニング法。&br; 疾走(無酸素運動)とジョグ(有酸素運動)を繰り返すことで、スピード持久力を高める効果があり、フルマラソンのトレーニングとしても有効。&br; 400m×10本といったショートインターバルから2000m×5本などのロングインターバルがある。&br; 季節や目標とするレースの距離に応じて距離を変える。&br; (http://www.runnet.co.jp/beginners/jiten/main.php より) by[[「た」]]~ 具体的には、[[心拍数>トレーニング#c2982c30]]等でチェックするのが有効か。 例えば疾走時は心拍数が1分間170〜180拍くらいになるまで追い込む。ジョグは1分間120〜130拍。それを5本等。 具体的には、[[心拍数>トレーニング#c2982c30]]等でチェックするのが有効か。&br; いずれにせよ、体には負荷がかかるので、週のトレーニングのポイント練習としたい。 例えば疾走時は心拍数が1分間170〜180拍くらいになるまで追い込む。ジョグは1分間120〜130拍。それを5本等。&br; いずれにせよ、体には負荷がかかるので、週のトレーニングのポイント練習としたい。&br;