* トレーニング [#e28cfe6d] #contents **ウォーミングアップ [#j26e0c55] **クールダウン [#jc25b2e0] **長く走る [#hc89c8d0] ***距離走 4-9月(オススメ場所orメニュー) [#s7291d04] // 夏場の距離走なので日陰が大半を占めるコースの記載をお願いします。 // また、都道府県の記載については北より順にお願いします。 ・砧公園サイクリングコース(東京都世田谷区)&br; 「砧公園ガイド:きぬたの森の歩き方」&br; http://kinutakoen.com/ ・高尾山-陣馬山トレイルラン(東京都八王子市)&br; 「高尾山公式HP」&br; http://www.takaotozan.co.jp/index.htm ・根岸森林公園(神奈川県横浜市)&br; 「横浜市HP」&br; http://www.city.yokohama.jp/me/kankyou/park/yokohama/kouen010.html ※トレイルランは非常に負荷が高く、怪我に繋がりやすいので準備体操や整理体操を十分に行い、特にラン後のケアに努めましょう。 **速く走る [#cbd63b8b] ***トラック スピードトレーニング 4-9月 [#z3366c6b] ・ロード4〜6km+400mインターバル+200mJOG×6〜10&br; ・1000mインターバル+200mJOG×5&br; ・2000m+800mジョグ→1000m+400mJOG→400m&br; ・5000mTT&br; ※ 上記のトラック練習は夕方の時間帯(17時以降)での実施がオススメ(特に真夏は暑さで昼間ではダレやすい)。&br; ※2 スピード練習や距離走で負荷をかけた翌日は3〜5kmのJOGで疲労を抜く。&br; **筋トレ [#d0a23930] **心拍数 [#c2982c30]