トレーニング

運動負荷を上げていき、もうこれ以上がんばれない時の心拍数が最大心拍数(HRmax)です。 機械を使って計ることもできますが、下記の数式でも概ね推定することができます。

  1. 最大心拍数=220−[年齢](トレーニングを重ねている人は、210−[年齢])
  2. 最大心拍数=204-0.69×[年齢]
  3. 最大心拍数=214−0.8×[年齢(♂)]、または 209−0.7×[年齢(♀)]
  4. 最大心拍数=1.1×[安静心拍数(HRrest)]+115

トレッドミルやエアロバイク等を利用する場合は、2分毎にスピードや負荷を上げていき、心拍数を測定します。もうこれ以上、スピードが維持できないというところで終了します。横軸に強度、縦軸に心拍数として、点をプロットしていきます。最初は直線に乗っていますが、どこかで、点がさちってきますので、それで最大心拍数を推定します。



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Last-modified: 2016-08-07 (日) 11:36:01 (324d)